1. Zbuduj nawyk wypicia pierwszej szklanki wody po przebudzeniu.
2. Przygotuj wodę smakową dodając ulubione owoce.
3. Zabierz butelkę wody do pracy i połóż w widocznym miejscu.
4. Wypijaj jedną szklankę wody do każdej kawy (małymi łykami).
5. Ogranicz słodzone napoje na korzyść wody z owocami.
6. Pamiętaj o wodzie między posiłkami. Ustal na przykład, że przed i po jedzeniu wypijać będziesz pół szklanki wody.
7. Jeśli nie pamiętasz o piciu wody, zainstaluj w telefonie aplikację, która przypomni o regularnym nawadnianiu.
8. Ostatnie pół szklanki wypij przed snem.
9. Pamiętaj, że herbata, smoothie i płynne posiłki (np. zupy to także forma nawodnienia).

Pobierz instrukcję