Masz wrażenie, że czas przecieka Ci przez palce, a zadbanie o siebie wiecznie schodzi na dalszy plan? Porozmawiamy o tym, czy brak czasu to rzeczywista przeszkoda, czy raczej wygodna wymówka. I jak odzyskać kontrolę nad tym, co najcenniejsze – nad sobą.
„Nie mam czasu o siebie zadbać”. Ile razy wypowiedziałaś to lub pomyślałaś? W natłoku codziennych obowiązków, pracy, rodziny i listy zadań dłuższej niż ramówka Netfliksa, łatwo uwierzyć, że czas po prostu wyparował.
Ale czy na pewno chodzi o brak czasu? A może o brak energii? Albo brak przyzwolenia na to, by czas spędzić na sobie?
To często bezpieczna odpowiedź. Słowa ‘Nie mam czasu’ nie wymagają tłumaczenia – brzmią neutralnie. Nie pokazuje emocji, a co więcej, nie odkrywa prawdy o naszych obawach, braku motywacji czy niepewności
Psychologia i neurobiologia podpowiadają: to nie czas sam w sobie decyduje o naszym działaniu, ale to, jak go postrzegamy. Oto kilka fascynujących mechanizmów, które rzucają nowe światło na to, jak funkcjonujemy:
„Praca rozszerza się tak, by wypełnić czas dostępny na jej wykonanie”. To znaczy: jeśli dasz sobie 2 godziny na zadanie, zajmie Ci ono 2 godziny. Ale jeśli ograniczysz się do 30 minut, zadanie zostanie wykonane szybciej – bez zbędnych rozpraszaczy.
To wyjaśnia, dlaczego osoby bardzo zajęte są często bardziej skuteczne niż te, które mają dużo wolnego czasu. Mając mało czasu, działasz konkretnie.
Znasz to uczucie, gdy nagle robisz wszystko w ostatniej chwili? Dlatego właśnie presja czasu uruchamia w nas zdolność do priorytetyzowania i działania. W warunkach średniego stresu jesteś bardziej kreatywna, szybciej podejmujesz decyzje i czujesz większą satysfakcję z wykonanych zadań.
Paradoksalnie, to właśnie brak czasu może nas mobilizować do działania. Kiedy masz niewiele przestrzeni, wybierasz mądrzej. Skupiasz się na tym, co najważniejsze. Nie rozmieniasz się na drobne. Po prostu działasz. Intuicyjnie i skutecznie. Czasem brak czasu to sygnał, by się skupić. By wybrać to, co naprawdę ważne.
Nie każde „nie mam czasu” to wymówka. Czasem naprawdę jesteśmy przeciążone – nie mentalnie rozleniwione, tylko zwyczajnie fizycznie i emocjonalnie zmęczone.
Bywają dni (a czasem i całe tygodnie), kiedy:
dziecko znowu nie przespało nocy,
z pracy wracasz bardziej roztrzęsiona niż zmotywowana,
relacje w domu są napięte i czujesz, że „zaraz wybuchniesz”,
Twoje ciało wysyła sygnały: migreny, napięcie, zmęczenie, brak ochoty na cokolwiek.
W takich chwilach nie potrzeba kolejnego planu, listy zadań ani aplikacji do organizacji dnia. Potrzeba oddechu. Potrzeba zgody na odpoczynek. I odwagi, by to sobie dać – bez poczucia winy.
👉 Bo regeneracja to też działanie. Czas spędzony na sen, spokój, nicnierobienie, milczenie – nie jest czasem straconym. To fundament Twojej odporności psychicznej, kreatywności i zdrowia hormonalnego.
Zatrzymaj się i zapytaj siebie szczerze – nie jako zadaniowa „ogarniaczka”, tylko jako kobieta, która też ma prawo mieć dość:
💭 Czy naprawdę nie mam czasu, czy może wszystko inne ustawiam przed sobą?
💭 Czy chcę coś zmienić, czy może po prostu jestem wyczerpana i potrzebuję… zatroszczyć się o siebie?
💡 Mała wskazówka: jeśli czujesz, że zrobienie czegoś dla siebie budzi w Tobie więcej oporu niż radości – to może znak, że nie brak Ci dyscypliny. Brakuje Ci przestrzeni i łagodności wobec siebie.
Zanim ruszysz dalej, pozwól sobie najpierw… odpocząć. Bez usprawiedliwiania się. Bez tłumaczeń.
Jeśli temat wpisu rezonuje z Tobą i lubisz słuchać w ruchu – zapraszam Cię do odcinka mojego podcastu, w którym jeszcze głębiej zanurzam się w ten temat.
🎧 YouTube: Czas nie jest wymówką 🎧 Spotify: Czas nie jest wymówką
Zaparz herbatę lub włącz w aucie – i posłuchaj o tym, jak zmienić podejście do czasu i… siebie.
„Jak nie mam godziny, to nie warto zaczynać.”
W rzeczywistości wiele ważnych zmian zaczyna się od 5 minut.
„Muszę zrobić wszystko albo nic.”
Perfekcjonizm to wróg postępu. Nie musisz robić wszystkiego. Zrób tyle, ile możesz.
„Najpierw wszystko inne, potem ja.”
Nigdy nie ogarniesz wszystkiego. A Ty nie jesteś „na potem”.
„Inne kobiety dają radę, więc ja też powinnam.”
Twoja sytuacja to Twoja prawda. Nie znasz kulis życia innych.
Na pierwszy rzut oka wszystko wygląda „jak trzeba” – dzieci ubrane, w lodówce coś jest, kalendarz działa, wiadomości odpisane. Ale to, czego nie widać, to ogromny wysiłek organizacyjny i emocjonalny, który za tym stoi.
To właśnie mental load – niewidzialna, często nieuznawana praca, którą codziennie wykonują kobiety. I która potrafi wyczerpać bardziej niż fizyczna aktywność.
Mental load to:
pamiętanie, że kończy się mleko i że w czwartek trzeba przynieść strój sportowy,
ogarnianie urodzin koleżanek dzieci i zamawianie prezentu „na czas”,
pilnowanie badań mamy i organizacja dokumentów partnera,
dostosowanie kolacji do alergii jednego dziecka i smaku drugiego,
przytulenie, rozmowa, przewidywanie emocji bliskich.
To ogromna logistyka. Tymczasem Ty? Gdzie jesteś w tym wszystkim?
📌 Najtrudniejsze jest to, że ten stan może wydawać się „normalny”. Aż w końcu zaczynasz wierzyć, że skoro nie dajesz rady się uśmiechać, to coś z Tobą nie tak. Nie – po prostu masz za dużo na głowie.
💡 Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie:
💭 Czy mam naprawdę przestrzeń na działanie, czy może właśnie wyczerpuję resztki sił?
💭 Czy moje zasoby są już zużyte, choć kalendarz jeszcze nie pokazuje końca tygodnia?
To nie wymówka. To uczciwa diagnoza. I od niej warto zacząć.
Zamień scrollowanie na spacer.
Wstawaj 10 minut wcześniej – na ciszę, kawę, rozciąganie.
Zrób porządek w powiadomieniach.
Zaparz herbatę i nic nie rób – bez telefonu.
Zapisuj rzeczy „do zrobienia” od razu.
Wprowadź zasadę: zero ekranu przy posiłku.
Czekasz? Wykorzystaj to – oddech, rozciąganie, podcast.
Zautomatyzuj powtarzalne rzeczy – np. menu, zakupy.
Odłóż telefon w inne pomieszczenie.
Zrób coś spontanicznego – taniec, śpiew, rysunek.
Ekran telefonu
Sprawdź swój dzienny czas przed ekranem. Możesz odzyskać 15 minut.
Za długie listy zadań
Wybierz 3 priorytety. Najprawdopodobniej reszta może poczekać.
Scrollowanie przed snem
Zamień to na rytuał offline, mianowicie: książkę, herbatę, muzykę.
Gdybyś miała 30 minut tylko dla siebie, co byś zrobiła?
Co sprawia, że czujesz się sobą?
Gdzie możesz odzyskać 5 minut bez poczucia winy?
To nie plan dnia. To Twój kompas. Pomaga wracać do tego, co naprawdę ważne – dla Ciebie.
Nie czekaj na idealny moment. Nie odkładaj siebie „na potem”. To nie muszą być przecież duże kroki. Przede wszystkim wystarczy jeden mały, ale Twój.
Może nie masz mało czasu. Może masz po prostu zbyt wiele decyzji. Każdego dnia możesz wybrać jedną, która przybliży Cię do siebie samej.
Jeśli czujesz, że temat braku czasu łączy się u Ciebie z brakiem motywacji, zmęczeniem albo wyrzutami sumienia – koniecznie zajrzyj do wpisu:
👉 Zmęczenie, brak motywacji, wyrzuty sumienia – dlaczego nie realizujesz swoich planów zdrowych zmian?
To naturalne, że jedno wpływa na drugie. Warto spojrzeć na to z szerszej perspektywy – z troską, nie z presją.. Może masz po prostu zbyt wiele decyzji. Każdego dnia możesz wybrać jedną, która przybliży Cię do siebie samej.
Amabile, T. M., Hadley, C. N., & Kramer, S. J. (2002). Creativity under the Gun. Harvard Business Review.
Hochschild, A. R., & Machung, A. (2012). The Second Shift: Working Families and the Revolution at Home. Penguin Books.
Daminger, A. (2019). The Cognitive Dimension of Household Labor. American Sociological Review.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2020). Mental wellbeing at work.
American Psychological Association. (2021). Time management and productivity: How they’re connected.
Plan HealHab Ewelina Szuba
Nymarksvej 32
7100 Vejle
Dania (Denmark)
Plan HealHab Ewelina Szuba
Nymarksvej 32
7100 Vejle
Dania (Denmark)
© 2022 PLAN HEALHAB | All rights reserved
Nazywam się Ewelina. Zapraszam Cię do skorzystania z materiałów, które powstały z doświadczenia, wiedzy i miłości do zdrowego życia.
Do dyspozycji masz darmowe plany HealHab, wpisy na blogu i proste przepisy kulinarne. W zakładce sklep możesz zakupić e-booki oraz dostęp do konsultacji online.
