- Pomyśl spokojnie jaki sport/aktywność fizyczną lubisz najbardziej.
- Poszukaj odpowiedniego miejsca, w którym możesz ćwiczyć: w domu, w klubie fitness, w szkole tańca, na ścieżce rowerowej. Czym bliżej domu tym mniejsze prawdopodobieństwo wymówek. Jednak pamiętaj, że w domu nikt nie może Tobie przeszkadzać.
- Wyznacz cel, np. przebiegnę 5 km poniżej 30 min., nauczę się salsy, zrobię szpagat, wzmocnię plecy.
- Wyznacz czas w jakim chcesz osiągnąć swój cel. Bądź realistą-nie odrazu Rzym zbudowano.
- Określ częstotliwość treningów-zacznij od minimum, z czasem sprawdzisz, czy masz czas na więcej.
- Zdecyduj, czy wolisz ćwiczyć z osobą towarzyszącą (to dodatkowy motywator), lub samemu w spokoju.
- Zapisuj swoje postępy. Spraw sobie notesik, ściągnij aplikacje, w której zapisywać będziesz np. swoje wyniki, wymiary (notuj koniecznie datę).
- Poszukaj w sobie motywacji-spróbuj wizualizować sobie efekt końcowy, przypomnieć sobie jak czujesz się po treningu, uświadomić sobie aspekt zdrowotny sportu.
- Jeśli dodatkową motywacją będzie nagroda, wyznacz taką. Osiągnięty cel jest także nagrodą samą w sobie.
- Aby wytrwać w postanowieniach nie rezygnuj, gdy pojawią się chwile zwątpienia, przypominaj sobie, co Cię zmotywowało do ćwiczeń, np. zdjęcie, na którym nie podobasz się sobie, a może zdjęcie wymarzonej sylwetki, złe wyniki badań, zawody itd. BĄDŹ KONSEKWENTNY.
- Gdy nie masz ochoty dziś poćwiczyć pomyśl, co w tym czasie chcesz zrobić, czy to warte opuszczenia treningu? Uświadom sobie, że każda wymówka powoduje krok do tyłu-przyzwyczajanie się do dnia bez aktywności fizycznej. Włącz motywacyjną muzykę i pomyśl, że to chwila dla Ciebie, dla Twojego zdrowia. Nikt za Ciebie nie poćwiczy. TYLKO TY TO MOŻESZ ZROBIĆ.
- Z wymówek tłumacz się samemu sobie, innych to nie obchodzi.
Słowa klucz: aktywność sportowa, jak zacząć ćwiczyć, plan na sport, motywacja, zdrowy nawyk, zdrowy styl życia.
