Często słowo ZDROWE kojarzy nam się z niskokaloryczną dietą, ćwiczeniami, ważeniem się i unikaniem przyjemności. Czyli wszystkim, co pomoże nam schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ale zdrowie to nie tylko kilogramy czy centymetry. Zdrowie to przede wszystkim dobre samopoczucie. A to zagwarantują nam 4 elementy składające się na zdrowy styl życia:
W tym wpisie postaram się pokazać Tobie, że zdrowy styl życia jest przyjemny, a jego zasady są proste i możliwe dla każdego do wprowadzenia w życie.
„Jestem od dzisiaj na diecie”- powiedziała Kaśka w pracy, a inni odrazu wyobrazili sobie pudełko z surowymi warzywami zapijane hektolitrami wody. A gdyby tak usłyszeli, że Kasia codziennie je słodki deser, jutro na obiad ma lassagne, a w weekend wybiera się ze znajomymi na hamburgera? Pomyśleliby, że w takim razie także jedzą zdrowo, a ich wystający brzuch czy złe samopoczucie, spowodowane są brakiem czasu na sport lub przemęczeniem.
Hmmm… brakiem aktywności fizycznej także, ale czy możemy porównać zjadane słodkości w postaci batonika do domowego brownie z batatów? Albo gotową lassagne ze sklepu z tą przygotowaną samemu? Czy hamburgery z Maca, z tymi, które serwują nam dobre kawiarnie? Nie możemy! I tutaj zaczyna się moja rola, czyli uświadamianie.
Zdrowy styl życia to świadomość, czyli wiedza na temat konsekwencji złych wyborów.
Cukier, konserwanty, tluszcze trans- oto najważniejsze składniki przetworzonego jedzenia z paczek, kolorowych słodyczy, czy fastfoodów. To najważniejsza przyczyna chorób związanych z otyłością. Unikajmy tego świadomie. Wybierajmy za to lokalne, pełnowartościowe produkty sezonowe, które spożywane w odpowiedniej ilości będą dostarczały nam składników odżywczych, witamin i minerałów, czyli energii na cały dzień.
Jak zadbać o pełnowartościowe posiłki na codzien? Wskazówki w planie Plan Healhab Zdrowie na talerzu.
Gwarantuję, że zastosowanie się do tego planu poprawi Twoje samopoczucie, pomoże Tobie kontrolować wagę, a Ty zrozumiesz, że dotychczasowe nawyki można powoli, lecz skutecznie zamienić na lepsze i zdrowsze.
Opisując po krótce zdrowe odżywianie, nie sposób nie wspomnieć o wodzie. Pij wodę jak najczęściej. To nieodzowny element dobrego samopoczucia. Tak często lekceważona. Sięgając po kolejną tabletkę przeciwbólową, zastanów się ile wypiłaś/wypiłeś dziś wody? Więcej wskazówek o piciu wody – Plan HealHab woda to podstawa.
Tworząc logo dla mojego projektu, kładłam nacisk na to, aby aktywności fizycznej nie symbolizować hantelkiem(tak jak to najczęściej można spotkać). Kojarzy mi się to z hektolitrami potu wylewanymi na siłowni pełnej osób, którzy marzą o wyrzeźbionych ciałach niczym z okładki magazynu sportowego. W internecie roi się od darmowych planów treningowych, a jednak to nas nie przekonuje.. Często kupujemy dostęp do aplikacji, gdzie jakikolwiek trenig jest na wyciagnięciu ręki. I wtedy też okazuje się, że samo zapłacenie za apkę nie jest w stanie zrobić z nas fit-człowieka. Nowe wypasione buty do biegania też nie pobiegną za nas…
a no właśnie… Czas zacząć teraz, i z tym co masz. Zauważyłam, że szukanie sprzętu, ubrań czy butów zanim jeszcze zacznie się trenować, skazuje wiekszą połowę chętnych na niepowodzenie już po kilku próbach. Dlaczego? Bo zmuszają się do sportu, -bo muszą, -bo inni ćwiczą, -bo tak trzeba.
A teraz pomyśl spokojnie, jaką aktywność fizyczną lubisz najbardziej? Może pływanie? Taniec? Gra w badmintona? A może poprostu spacerowanie? Tak, spacer także może być wystarczającą aktywnością fizyczną, gdy przyśpieszysz odrobinę jego tempo 😊
Zalecenia mówią o 30 minutach aktywności fizycznej dziennie. Nie zakładaj odrazu takiej częstotliwości. To demotywuje, bo każdy dzień bez półgodzinnego ruchu, potraktujesz jako porażkę/nie trzymanie się planu. To wyzwala złe emocje i stres.
Lepiej poruszać się choć raz w tygodniu, ale z radością, zamiast zmuszać się codzinnie do niewykonalnego planu. Ćwicząc tak jak lubisz spowodujesz, że będziesz czuł się o niebo lepiej, a to znów zmotywuje Cię do częstszego ćwicznia. Z czasem zorientujesz się, że ruszasz się już nie raz, ale kilka razy w tygodniu. Plan wykonany!! A wtedy już najkrótsza droga do wyrobienia w sobie nawyku ćwiczenia się dla zdrowia i przyjemności 😊
Więcej wskazówek jak zacząć ćwiczyć Plan Healhab Rusz się!
Byłoby idealnie, gdyby każdy z nas ten nieszczęny symbol hantelka( u mnie rower, i to z kwiatami w koszyku) zaczął traktować jak coś przyjemnego, gdyż wtedy nie będziemy zmuszać się do sportu. Ja nie lubię biegać. Próbowałam wiele razy przekonać się do biegania, bo to takie „proste” i „na czasie”. Moje ostatnie bieganie zakończyło się słowami: Nienawidzę biegać, i właśnie się w tym utwierdziłam”. Za to kocham naturę i jazdę na rowerze. Lubię las- pakuję więc plecak z termosem na kawę, ładuję telefon i wyruszam „pstrykać fotki w naturze”. Łączę przyjemne z pożytecznym, bo w lesie regeneruję się, odpoczywam i ładuję baterie…
I to jest już inny aspekt, na który warto zwrócic uwagę- sport może być czasem tylko dla Ciebie, z dala od obowiązków, pracy, stresu. To chwila wytchnienia, która da Tobie przyjemność, a co za tym idzie, wytworzy w organiźmie endorfiny, które zmniejszają stres.
Gdy wybierzesz aktywność fizyczną, którą lubisz, masz pewność, że wytrwasz w postanowieniach. Zmuszanie się do ruchu demotywuje, a w konsekwencji prowadzi do całkowitego zaprzestania.
Człowiek jest poniekąd jak maszyna- potrzebuje zatrzymać się i odpocząć. Inaczej przestanie działać. Kiedy między pracą a odpoczynkiem nie ma równowagi, zaczynamy chorować. Stres, przemęczenie, nadciśnienie.. itd. To samo działa w drugą stronę, kiedy nie mamy obowiązków i nie rozwijamy się, stoimy w miejscu. Na dłuższą metę czujemy się bezużyteczni. Natura wyznacza nam rytm, np. w dzień pracujemy, w nocy śpimy. Niekiedy jest na odwrót, ale regeneracja jest wtedy tak samo potrzebna, a nawet jeszcze bardziej. Ilość i jakość snu jest niezwykle ważna dla funkcjonowania organizmu. Wiedzą to najlepiej rodzice małych dzieci, którzy przez nieprzespane noce czują się poprostu źle. Ból głowy, poddenerwowanie, nadmierny apetyt lub jego brak. To skutki za małej ilości snu. Ale nie tylko on działa na nas kojąco. Relacje z bliskimi, wolny czas, hobby- to elementy bez których wcześniej opisane odżywianie i aktywność fizyczna nie będą przynosić korzyści zdrowotych.
Ciało to nasz fizyczny stan, ale psychiczny jest w życiu tak samo ważny. Jedno bez drugiego nie funkcjonuje optymalnie. Bo któż z nas chciałby zajadać zdrowego sandwicha po treningu, wiedząc, że zamiast wolnego weekendu z rodziną, czeka go kolejna samotna sobota po pracy, której poświęca się wiekszość swojego dnia i energię? Równowaga nie zostanie zachowana, a wtedy spadamy w dół. Tam znajduje się depresja, pustka i samotność.
Dbajmy o dobre relacje. Niewymuszone, nietoksyczne. Mówi się, że jesteśmy sumą pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu.. To bardzo ciekawe 😊
Chciałabyś/chciałbyś pić mniej alkoholu? Nie przesiaduj z osobami, które co weekend z kieliszkiem w dłoniach świętują… weekend 😀 A może Twoim postanowieniem jest być większą optymistką/optymistą, mniej narzekać? Zrezygnuj z częstych rozmów z osobami, które widzą świat tylko w czarnych barwach, albo uważają, że wszystko i wszyscy są przeciw nim. Pamiętaj, że tak jak i nie zjesz pizzy na spółkę z osobą która jej nie lubi, tak i nie ograniczysz palenia przy osobach, które będą Cię kusić papierosowym dymkiem. Podtrzymuj przyjaźnie z osobami, które wnoszą do Twojego życia dobre emocje. Skup się na osobach, które kochasz i kochają Ciebie. Poświęcaj im swój cenny czas. Postaraj się, aby to były wartościowe chwile. Jak to mówi mój ukochany „prawiemąż”: najcenniejsze chwile są za darmo. Wspólne gotowanie z mamą, piknik z ukochaną osobą, gry planszowe lub czytanie z dziećmi.
Co robisz w wolnym czasie? Czy w ogóle go masz? Przeczytałam kiedyś, że brak wolnego czasu oznacza złą organizację dnia, lub nieodpowiednie priorytetowanie. Warto więc przyjrzeć się swojemu dniowi i zacząć planować go z lepszą precyzją. Więcej o dobrej organizacji dnia PlanHealhab Organizacja dnia.
A gdy już znajdziesz troszkę wolnego czasu to co wtedy robisz? Śpisz, sprzątasz, oglądasz tv? Postaraj się, aby to był dobrze wykorzystany czas. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Wiem. Pomyśl więc, czy jest coś, co bardzo chciałabyś/chciałbyś zrobić dziś, a anie możeśz znaleźć na to czasu. Słowo chcieć jest bardzo ważne. Chcieć a nie musieć.
Wolny czas poświęcaj na to, co CHCESZ zrobić, a nie na to co MUSISZ zrobić. Zagwarantuje to równowagę w Twoim życiu.
Przykład: muszę dziś posprzątać, ale chcę przeczytać książkę. Co przyniesie Ci wiekszą radość? Odpowiedź będzie oznaczała dobrze wykorzystany wolny czas. No chyba, że tak jak ja nie możesz zrelaksować się czytając książkę, gdy na podłodze leżą zabawki. Moim sposobem jest słuchanie ulubionej książki w formie audiobooka w czasie sprzątania 😊
Plan HealHab Ewelina Szuba
Nymarksvej 32
7100 Vejle
Dania (Denmark)
Plan HealHab Ewelina Szuba
Nymarksvej 32
7100 Vejle
Dania (Denmark)
© 2022 PLAN HEALHAB | All rights reserved
Nazywam się Ewelina. Zapraszam Cię do skorzystania z materiałów, które powstały z doświadczenia, wiedzy i miłości do zdrowego życia.
Do dyspozycji masz darmowe plany HealHab, wpisy na blogu i proste przepisy kulinarne. W zakładce sklep możesz zakupić e-booki oraz dostęp do konsultacji online.
